Jeśli obserwujesz mój blog, to z pewnością już wiesz, że ajurweda to kompleksowy system, który obejmuje niemal wszystkie aspekty życia. Jeśli czujesz się zagubiony w tej niezliczonej ilości informacji, mam dla ciebie dobrą wiadomość! Dzisiejszym artykułem postaram się uporządkować chaos w Twojej głowie i zaproponować proste rozwiązania do wprowadzenia zmian.
Prawdą jest, że medycyna ajurwedyjska to kompleksowy system, który wymaga czasu i praktyki, aby go poznać i w pełni wykorzystywać. Nie oznacza to jednak, że musisz natychmiast wprowadzać wszystkie informacje i zmiany do swojego życia. Chodzi raczej o zrozumienie kilku prostych prawd dotyczących tej filozofii oraz małe kroki wykonywane konsekwentnie każdego dnia.
Co musisz zrozumieć, aby wskazówki ajurwedyjskie dla początkujących udało wcielić się w życie
Ajurweda to nic innego, jak filozofia i medycyna oparta wyłącznie na naturalnych procesach cyklu przyrody. Człowiek jest traktowany jako integralna część większego systemu. Dostosowuje się do zmian zachodzących w świecie natury takich jak pory roku, temperatura, warunki pogodowe, pory dnia i dostępne zasoby. Jeśli chcesz praktykować ajurwedę potrzebujesz zrozumieć, że wszystko, co dzieje się w otaczającym cię środowisku, ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie i dobrostan. Ten holistyczny system zdrowia jest ci już teraz bardzo bliski, a wiedzę o tym, jak rozpocząć praktykę ajurwedyjską, nosisz w sobie. Poprzez obserwację świata, uważność wobec samego siebie oraz wprowadzenie kilku prostych nawyków, możesz w ciągu zaledwie kilku tygodni dokonać dużej zmiany.
Jak pewnie już wiesz, ajurweda to medycyna ciała, duszy i umysłu. Oznacza to, że w równym stopniu powinieneś dbać o swoje fizyczne ciało, higienę umysłu oraz spokój duszy.
Dziś chciałabym podzielić się z Tobą siedmioma prostymi wskazówkami ajurwedyjskimi dla początkujących, które pozwolą Ci wyruszyć w tę niezwykłą podróż bez presji i stresu.
Zadbaj o odpowiednią dietę
Dieta to punkt wyjścia dla osoby, która chce praktykować ajurwedę. Powinna być dostosowana do twojego stanu zdrowia, sezonu oraz natury. Powinna również być dopasowana do Twojej konstytucji.
Matka Ziemia daje plony, a Ty powinieneś z nich korzystać. Codzienna dieta powinna zatem być dostosowana do pór roku, opierać się na lokalnych produktach, które są świeże i łatwo dostępne. Najlepiej, gdy używasz produktów uprawianych blisko Twojego miejsca zamieszkania. Zimą codzienny jadłospis powinien być bardziej ograniczony. Podstawę menu powinny stanowić jesienne plony przechowywane w piwnicy. Latem możesz cieszyć się pełną paletą świeżych produktów dostępnych w sezonie. Dzięki temu Twoje posiłki będą bogate we wszystkie niezbędne składniki, a Twój organizm utrzyma równowagę energetyczną.
Ajurweda przykłada wielką wagę do przygotowywania posiłków we własnej kuchni. Samodzielnie komponuj proste dania, które składają się zaledwie kilku składników. Przygotowane potrawy powinny być ciepłe. Jest to ważne, ponieważ ułatwia trawienie i przyswajanie składników odżywczych przez organizm. Na Twoim talerzu powinny znaleźć się wszystkie z pięciu smaków: słodki, kwaśny, słony, gorzki i ostry. To pomoże utrzymać równowagę w Twoim organizmie i zapewni mu prawidłowe funkcjonowanie.
Unikaj produktów przetworzonych, takich jak gotowe dania czy mrożonki. Te produkty nie mają prany–życiowej energii. Zamiast tego postaw na naturalne, świeże składniki. Przygotowane posiłki spożywaj w skupieniu, powoli i z wdzięcznością.
Praktykowanie diety w oparciu o zasady ajurwedy przyniesie Ci wiele korzyści. Poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie. Twój proces trawienia będzie łatwiejszy, a organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Pamiętaj! Nie podchodź do diety zerojedynkowo. Jeśli od czasu do czasu zjesz coś niezdrowego, to nic się nie stanie. Chodzi o to, by na co dzień w odpowiednim dla Ciebie tempie wprowadzać „nowe” nawyki.
Wprowadź rytuały
Rytuały to czynności, które wykonywane są regularnie, zawsze w tym samym czasie i składają się na rutynę dnia codziennego. Już teraz każdego dnia wykonujesz pewne działania, które są przewidywalne i przynoszą rezultaty. Dzięki nim czujesz, że masz kontrolę nad własnym życiem, co przekłada się na poczucie bezpieczeństwa. Poniżej chciałbym zaproponować Ci kilka prostych praktyk, które wykonywane regularnie, pozwolą już po kilku tygodniach poczuć terapeutyczną moc ich działania.
Zachęcam Cię, abyś już dzisiaj zaczął porządkować swój styl życia, wprowadzając kolejno niżej wymienione czynności rutyny dnia codziennego. Istotne jest, abyś nie próbował robić wszystkiego na raz. Dużo ważniejsze jest, aby poszczególne czynności wykonywać ze spokojem, uważnością i po prostu czerpać z nich przyjemność :). Ważne również, aby dostosować rytuały do konkretnej pory roku i zmieniających się warunków życia.
Możesz w każdym tygodniu dodawać jeden element do układanki składającej się z Twoich dobrych nawyków, a po 30-40 dniach z pewnością poczujesz różnicę. A gdy już doświadczysz uzdrawiającej mocy rytuałów, koniecznie podziel się tą wspaniałą informacją w komentarzu pod artykułem, aby zachęcić innych do codziennych praktyk :).
Odpowiednia pora snu
Kładź się nie później niż między 22 a 23 wieczorem, a potem wstawaj o stałej porze około godziny 6 rano. Odpowiednie pory snu pozwolą Ci odzyskać energię i w pełni wykorzystać potencjał, jaki niesie ze sobą każdy nowy dzień.
Poranna toaleta
Do wykonywanych każdego dnia czynności dołóż mycie języka oraz płukanie jamy ustnej olejem w celu oczyszczenia organizmu z toksyn zgromadzonych podczas snu.
Masaż ciepłym olejem
Przyniesie ulgę Twojemu ciału i umysłowi. Wybierz naturalny olej, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom, na przykład olej sezamowy lub inne olejki przeznaczone do masażu. Pobudzisz w ten sposób krążenie, zrelaksujesz się oraz zmniejszysz poziom stresu.
Praktyki ruchowe
Może to być joga, która doskonale harmonizuje ciało, umysł i duszę, ale równie dobrze możesz wybrać inną formę aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność. Ważne jest, abyś pozwolił sobie na delikatną stymulację ciała i rozproszenie negatywnej energii.
Korzyści płynące z praktykowania rytuałów
• poprawa jakości snu, co prowadzi do lepszego samopoczucia i większej wydajności w ciągu dnia,
• oczyszczenie organizmu,
• redukcja stresu–masaż ciepłym olejem działa relaksująco na ciało i umysł, zmniejsza poziom stresu i sprzyja poczuciu ukojenia i odprężenia,
• wzmocnienie ciała i poprawa ogólnej kondycji organizmu,
• uzyskanie harmonii między ciała i umysłu–wszystkie wymienione rytuały mają na celu stymulację ciała, usuwanie negatywnej energii oraz wprowadzenie harmonii między ciałem a umysłem, co przyczynia się do większego poczucia zbalansowania i dobrego samopoczucia.
Wprowadź praktyki oddechowe
Pranajama jest praktyką kontroli oddechu w celu zwiększenia świadomości, relaksacji i koncentracji. To kolejny istotny rytuał pośród wskazówek ajurwedyjskich dla początkujących. Działa na różnych poziomach: fizycznym, emocjonalnym i mentalnym. Ma na celu zwiększenie przepływu energii życiowej (prana) w twoim organizmie. Pomaga równoważyć energię, redukuje stres, zwiększa koncentrację oraz uspokaja umysł.
Codzienna praktyka kontroli oddechu może okazać się bardzo prosta i przyjemna. Zacznij od kilku minut dziennie, po prostu skupiając się na oddechu. Wybierz ciche miejsce, usiądź w wygodnej pozycji i skoncentruj się na wdechu i wydechu. Możesz zacząć od krótkich sesji, stopniowo wydłużając czas ich trwania. Zapoznaj się z różnymi technikami oddechowymi o których piszę w jednym z artykułów na blogu i wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, bardzo ważna jest regularność i systematyczność.
Naucz się medytować
Medytacja to praktyka, która ma na celu uwolnienie umysłu od dekoncentrujących emocji, myśli i pragnień. Polega na skupieniu się na obecnym momencie i akceptacji tego, co się pojawia, nie oceniając czy nie interpretując. Istnieje wiele różnych technik medytacji, dlatego warto zapoznać się z nimi i wybrać tę najbardziej odpowiednią.
Rozpoczynając medytację, istotne jest znalezienie odpowiedniego miejsca do praktyki, które powinno być czyste i dobrze wywietrzone. Wybierz obiekt medytacji. Może to być dowolny przedmiot, albo po prostu skup się na własnym oddechu. Następnie zajmij pozycję siedzącą, najlepiej w pozycji skrzyżowanej (np. lotosowej lub pół-lotosowej), tak aby nasza kręgosłup był prosty i ropocznij prauktykę. Jeśli początkowo Ci nie wychodzi, nie zniechęcaj się. Rób przerwy co kilka minut. Ważne, abyś regularnie praktykował medytację. Początkowo mogą to być tylko 2-3 minuty. Docelowo 15-20 minut kilka razy w tygodniu, aby szybko zobaczyć rezultaty.
Dlaczego warto praktykować medytację:
• pomaga skupić się na teraźniejszości i uniknąć gonitwy myśli,
• relaksuje umysł,
• prowadzi do osiągnięcia większej harmonii i równowagi w codziennym życiu,
• przyczynia się do łagodzenia stresu, zmniejszenia napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia.
Przeznacz 20 minut dziennie na aktywność fizyczną
W zależności od dominującej doszy powinieneś wybierać odpowiednie formy aktywności fizycznej. Jeśli jesteś Vatą, możesz wybrać praktyki takie jak joga, pilates czy Tai Chi, które pomogą Ci uspokoić i zrównoważyć energię życiową.
Ognista Pita może troszkę przyśpieszyć. Wybieraj jazdę na rowerze, wędrówki czy pływanie. Kapha powinna wybierać bardziej intensywne aktywności fizyczne, takie jak bieganie, trening siłowy.
Regularne uprawianie aktywności fizycznej przyniesie Ci wiele korzyści:
• pomoże utrzymać ogólnego zdrowia i kondycję fizyczną,
• przyczyni się do lepszej cyrkulacji krwi i tlenu w organizmie,
• poprawi funkcjonowanie organów wewnętrznych,
• korzystnie wpłynie na kondycję umysłu
• przyczyni się do redukcji stresu, poprawia koncentrację, pamięć oraz zdolności poznawcze,
• pozytywnie wpłynie na nastrój i ogólne samopoczucie,
• wesprze przepływ energii życiowej, co korzystnie wpłynie na umysł i emocje.
Osoba regularnie uprawiająca aktywność fizyczną może doświadczać większej równowagi emocjonalnej i lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Postaraj się znaleźć 20 minut na aktywność fizyczną. Dostosuj formę i tempo do swoich indywidualnych możliwości.
Dbaj o kontakt z przyrodą
Jeśli na co dzień nie eksplorujesz bliskości przyrody lub sporadycznie korzystasz z jej dobrodziejstw, serdecznie zachęcam Cię do tego. Spacery po lesie, nad jeziorem, morzem, a nawet praca w ogrodzie – to aktywności, które praktykowane systematycznie przyniosą Ci liczne korzyści zdrowotne.
Przebywanie na świeżym powietrzu w otoczeniu przyrody ma niezwykłe działanie relaksujące dla ciała i umysłu. Dzięki temu możesz odprężyć się, oderwać od codziennych trosk i uzyskać wewnętrzny spokój. Sprawdź jak szum drzew, dźwięk fal, czy śpiew ptaków działa kojąco na psychikę, zmniejsza poziom stresu i napięcia.
Regularny kontakt z naturą ma również duże znaczenie dla ciała. Aktywności na świeżym powietrzu, takie jak spacery czy praca w ogrodzie, pozwala utrzymać odpowiedni poziom ruchu i zapobiegać problemom zdrowotnym. Przyroda dostarcza również mnóstwo naturalnych składników odżywczych, które wzmacniają system odpornościowy człowieka i ogólnie poprawiają jakość życia.
Wyciszenie i harmonia, które możesz doświadczyć podczas kontaktu z naturą, pomagają Ci odnaleźć wewnętrzną równowagę i skoncentrować się na teraźniejszości. Dzięki takim systematycznym praktykom zyskasz nową perspektywę, znajdziesz inspirację i pobudzisz w sobie kreatywność.