1. Wprowadzenie do insulinooporności i Ajurwedy

• Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy, konsekwencje.
• Insulinooporność a zaburzenia hormonalne i wahania nastroju.
• Podstawowe koncepcje Ajurwedy: Tri Dosha (Vata, Pitta, Kapha) i ich wpływ na metabolizm.
• Agni (ogień trawienny) i Ojas (esencja witalności) a gospodarka cukrowa.
• Dhatu – ajurwedyjska koncepcja tkanek i ich wpływ na regulację glikemii.
• Holistyczne spojrzenie Ajurwedy: równowaga ciała, umysłu i ducha jako klucz do zdrowia.

2. Psychologiczne aspekty insulinooporności w ujęciu ajurwedyjskim

• Wpływ stresu na metabolizm i rozwój insulinooporności.
• Koncepcja Satwa, Rajas, Tamas – jak nasze stany umysłu wpływają na wybory żywieniowe i motywację.
• Techniki radzenia sobie ze stresem i poprawy samopoczucia:
  • Pranajama (ćwiczenia oddechowe) dopasowane do doszy.
  • Medytacja, mindfulness i ajurwedyjskie techniki relaksacyjne.

3. Praktyczne strategie żywieniowe w Ajurwedzie dla osób z insulinoopornością

• Rozpoznanie konstytucji (prakriti) i dobór odpowiedniej diety.
• Podział żywności według Ajurwedy: co wspiera metabolizm, a co go osłabia?
• Przyprawy i zioła regulujące poziom cukru we krwi (imbir, kurkuma, cynamon, gymnema sylvestre).
• Rytm dobowy (dinacharya) a metabolizm:
  • Kiedy i jak jeść, aby wspierać stabilność glukozy?
  • Praktyczne sposoby przygotowywania posiłków zgodnie z Ajurwedą.

4. Styl życia w Ajurwedzie i aktywność fizyczna wspierające gospodarkę cukrową

• Dinacharya (rutyna dnia) – znaczenie regularności snu, masaży i rytuałów zdrowotnych.
• Ritucharya (rutyna sezonowa) – jak dostosować styl życia do pór roku, by wspierać metabolizm?
• Aktywność fizyczna dopasowana do doszy i insulinooporności:
  • Joga, spacery, ćwiczenia siłowe – co działa najlepiej?
  • Rola oddechu i relaksacji w treningu metabolicznym.

5. Ziołolecznictwo i terapie uzupełniające w insulinooporności

• Ajurwedyjskie zioła wspierające gospodarkę cukrową:
  • Gymnema sylvestre (gurmar), triphala, shilajit – ich działanie i dawkowanie.
• Terapie wspierające równowagę metaboliczną:
  • Masaże ajurwedyjskie (abhyanga, udvartana) i sauna parowa (swedana).
  • Aromaterapia i jej wpływ na system nerwowy.
• Bezpieczeństwo stosowania ajurwedyjskich terapii – interakcje z lekami.

6. Wsparcie psychologiczne i praca z nawykami – ajurwedyjskie podejście do transformacji

• Jak Ajurweda postrzega nawyki? Satwa, Rajas, Tamas a zmiana stylu życia.
• Praktyczne techniki budowania zdrowych nawyków:
  • Mindful eating (uważne jedzenie).
  • Tworzenie wspierających rytuałów dnia codziennego.
• Praca z emocjami i umysłem w procesie zdrowienia:
  • Afirmacje, wizualizacje, pozytywne nastawienie.
  • Relaksacja mięśni, kąpiele ajurwedyjskie, ziołowe herbaty uspokajające.